Мектепке дейінгі балалар ұйымына жолдама қалай алуға болады
Мектепке тіркеу үшін құжаттарды қабылдау
«Ақмола облысы білім...
Текст
«Ақмола облысы білім басқармасының Бұланды ауданы бойынша білім бөлімі Воробьевка ауылының негізгі орта мектебі» коммуналдық мемлекеттік мекемесі
Коммунальное государственное учреждение «Основная средняя школа села Воробьевка отдела образования по Буландынскому району управления образования Акмолинской области»
Статья на тему: "Здоровый образ жизни»
04.02.2021
Статья на тему: "Здоровый образ жизни»
Қазіргі қоғамда денсаулыққа деген көзқарас өзгере бастады: темекі шекпеу, алкогольді асыра пайдаланбау, есірткі қолданбау, спортпен шұғылдану сәнді. Көптеген адамдар денсаулық олардың ең батыл әлеуметтік жоспарларын жүзеге асыруға, отбасын құруға және дені сау және қалаулы балалары болуға мүмкіндік беретінін түсінеді. Денсаулық әр адам үшін кез-келген жаста тұрақты құндылыққа ие.
Денсаулықты қалай сақтауға және нығайтуға болады? Бір кеңес — салауатты өмір салтын ұстану.
Салауатты өмір салты-бұл денсаулықты нығайтуға, аурулар мен жазатайым оқиғалардың алдын алуға көмектесетін өмір салты.
Жасөспірімнің денсаулығына жағымды әсер ететін факторлар: күнделікті режимді сақтау, дұрыс тамақтану, қатаю, спорт, ересектермен, ата-аналармен және достармен жақсы қарым-қатынас. Жасөспірімнің денсаулығына қауіп факторлары: физикалық белсенділік, дұрыс тамақтанбау, темекі шегу, алкоголь, есірткі және басқа да улы заттар, үйде, мектепте, достарымен эмоционалды және психикалық шиеленістер, сонымен қатар экологиялық қауіп факторлары.
"Денсаулық-зор байлық!"- бұл мақалдың терең мағынасы бар. Салауатты өмір салтын қалыптастыру жас адамның өз денсаулығына саналы көзқарасын қалыптастыруы үшін баланың туылуынан басталуы тиіс.
Қарапайым ережелерді сақтай отырып, салауатты өмір салтын ұстану, денсаулық туралы мақалаларды оқып, олардың кеңестеріне сүйене отырып, біз денсаулыққа қатысты күрделі проблемалардан, тіпті қатерлі ісік сияқты аурулардан аулақ бола аламыз және өмірімізді бірнеше жылға ұзарта аламыз.
Жоқ, дені сау болғысы келмейтін адам шығар.
Неміс философы Артур Шопенгауэр: "біздің бақытымыздың оннан бір бөлігі денсаулыққа негізделген. Оның көмегімен бәрі Рахат көзіне айналады, ал онсыз ешқандай сыртқы тауарлар ләззат ала алмайды, тіпті субъективті артықшылықтар да: ауыр жағдайда ақыл-ой, жан, темперамент қасиеттері әлсірейді және қатып қалады. Біз, ең алдымен, бір-бірімізден денсаулық туралы сұрап, оны бір-бірімізге тілейміз: бұл шын мәнінде адам бақытының басты шарты". Денсаулық деген не, салауатты өмір салты.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының жарғысында денсаулық "ауру мен физикалық ақаулардың болмауы ғана емес, физикалық, психикалық, рухани және әлеуметтік әл – ауқаттың жағдайы"деп көрсетілген.
Қазіргі Өмір ырғағында біздің денсаулығымызды бақылауға уақыт жоқ. Бірақ бекер!!!
Өз денсаулығыңыз туралы ойланыңыз, сіз оған ризасыз ба?
Сізге сәйкес келетін элементтерді таңдап, оларды күн сайын қадағалаңыз:
1. Мен ешкімді таң қалдырмаймын, дене шынықтырумен айналысыңыз, күніне кемінде 30 минут. Егер сізде бұған уақыт болмаса, онда серуендеңіз. Көбірек қозғалуға тырысыңыз.
2. Ұтымды тамақтану. Құрамында талшық пен тұтас дәндер бар тағамдарды, ал қант пен бидай ұнынан жасалған тағамдарды аз жеп қойыңыз. Көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз. Өсімдік майына тамақ дайындаңыз, май қабылдауды азайтыңыз.
3. Артық салмақтан аулақ болыңыз, кешкі 6-дан кеш емес. Күніне 3 рет тамақтаныңыз.
4. Күні бойы көбірек сұйықтық ішіңіз. Сонымен қатар, бұл терінің күйіне жағымды әсер етеді, бұл оның жастығын ұзартуға мүмкіндік береді.
5. Пісіру кезінде төмен температураны қолданыңыз және қысқа уақыт пісіріңіз. Бұл тағамдағы пайдалы дәрумендерді сақтайды.
6. Күн тәртібін сақтаңыз. Бір уақытта жатып, тұрыңыз. Бұл әдемі, сау және демалу үшін қарапайым кеңес.
7. Психологиялық тұрғыдан теңгерімді болыңыз. Жүйке болмаңыз, өйткені жүйке жасушалары қалпына келмейді. Олар қалпына келеді дейді, бірақ өте баяу. Сондықтан барлық жерде оң сәттерді табыңыз.
8. Денеңізді қатайтыңыз. Контрастты душ жақсы көмектеседі-жылы және салқын су. Пайдалы ғана емес, сонымен қатар оятуға көмектеседі.
9. Әрине, темекі шекпеңіз, алкогольді және басқа да жаман әдеттерді асыра пайдаланбаңыз. Өйткені, бұл денсаулықты нашарлататын негізгі факторлар.
10. Саябақта, ашық ауада, көліктерден және басқа да ауа ластаушыларынан жиі жүріңіз.
11. Сыйлаңыз. Өйткені, жақсылық жақсылыққа жауап береді. Ол сізге жақсы көңіл-күй мен көңіл-күй түрінде оралады.
Салауатты өмір салты, бұл соңғы уақытта көп көңіл бөлінетін мәселе. Көптеген адамдар оңтайлы денсаулықты сақтауға және бос уақытыңызда жұмыс істеуге және сүйікті хоббиіңізге жеткілікті қуат алуға мүмкіндік беретін бір ғана дұрыс нұсқаулық бар екенін біледі. Салауатты өмір салтына қатысты барлық анықтамалар және салауатты өмір салтына апаратын әртүрлі жолдар туралы көптеген мақалалар бар. Бірақ бәрі белгілі жолдардың бірі сіздің сау және әдемі болуға кепілдік беретініне сенімді болғысы келеді. Көптеген адамдар оңтайлы денсаулықты сақтауға және бос уақытында жұмыс істеуге және сүйікті хоббиге жеткілікті қуат алуға мүмкіндік беретін бір ғана дұрыс нұсқаулық бар екенін біледі.
Салауатты өмір салты-бұл дәрумендердің жеткілікті мөлшерін, ақуыздың, талшықтардың және тамақтанудың басқа да маңызды компоненттерін оңтайлы пропорцияда қамтитын теңдестірілген диетаның үйлесімі. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңыз бен физикалық белсенділігіңіздің жақсаруына сәйкес келеді.
Егер сіз салауатты өмір салтына көшуді шынымен байыпты қарастыратын болсаңыз, онда спорт туралы ұмытпаңыз. Шынында да, физикалық жаттығулардың арқасында біз денсаулықты жақсартып, сақтай аламыз, нәтижесінде спортпен шұғылдану өмірді ұзартады. Сіздің физикалық жағдайыңызды ескере отырып, күніне кем дегенде 30 минут уақыт бөлу керек, бұл кез-келген жаста өте маңызды.
Сондай – ақ, өте маңызды фактор-дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтанудың теңдестірілген диетасын жасау кезінде толық және міндетті таңғы ас туралы ұмытпау керек. Клиникалық зерттеулер бар, егер сіз таңғы асты өткізіп алсаңыз, кейінірек аштық сезімі сізді таңғы астан гөрі көп жейді. Парадоксальды түрде, артық салмақ және тіпті семіздік пайда болады.
Сондықтан таңғы ас кезінде май мен қант мөлшері аз тағамдарды қолдануға тырысыңыз. Ақ нанды құрамында диеталық талшық көп болатын ірі нанмен алмастырған дұрыс. Біздің диетадағы ақуыздың керемет көзі-жұмыртқа, бірақ егер сіз жұмыртқаны сүймейтін болсаңыз, онда сіз бірнеше жаңғақ немесе майлы емес тауық етін қосуға болады.
Ботқалар таңғы ас үшін жақсы таңдау болуы мүмкін. Олардың құрамында көп мөлшерде талшық және аз қант бар. Ботқаға жаңғақтар, кептірілген өрік, мейіз немесе жаңа піскен жемістер қосу салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін ең жақсы таңғы ас болып табылады. Жаңа піскен жидектер мен жемістер, майсыз салаттар мен йогурттар сау таңғы ас үшін де жақсы. Салат әуесқойларында жаңа піскен көкөністер мен жемістердің салат нұсқаларының шексіз саны бар. Сондай-ақ, екі қасық бал немесе жидектер қосылған сүзбе өте жақсы үйлеседі, жемістерді джеммен алмастырмауға тырысыңыз. Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, нәтижелер сізді күте алмайтынына сенімдіміз.
Просмотров: 338